Qué son los calambres y cómo prevenirlos

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Los calambres son una sensación muy desagradable que podemos sentir en varias partes de nuestro cuerpo y que en la mayoría de ocasiones desconocemos los motivos. Se trata de contracciones involuntarias en los músculos que suelen resultar muy dolorosos. La causa exacta de los calambres es desconocida, aunque existen diferentes situaciones en las que son más comunes:

  • Realizar un esfuerzo excesivo en cuanto a nuestra posibilidades.
  • No estar lo suficientemente hidratado.
  • No llevar una dieta sana adecuada.
  • Estar demasiado tiempo al sol realizando esfuerzo físico.
  • No estirar bien los músculos después de realizar ejercicio.

Los calambres suelen afectar a los gemelos o los cuádriceps, aunque también a otros músculos. Para las personas que nunca hayan pasado por algo así, os aseguro que es una sensación muy dolorosa, así es que lo mejor es que eviéis por todos los medios que os suceda, sobretodo si para los deportista.

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Prevenir los calambres:

Para los que se encuentren en algunas de las situaciones mencionadas anteriormente, la mejor manera de prevenir los calambres en tener en cuenta cada situación.

En primer lugar, debes saber que si realizas ejercicio físico, hazlo según tus capacidades y nunca obligues a tu cuerpo a dar más de lo que realmente puedes. Evita salir a correr o a realizar algún tipo de actividad deportiva durante las horas de más calor. Si no puedes cambiar la hora, mantén bien hidratado tu cuerpo. Es importante que bebas al rededor de los 2 litros de agua al día y que siempre que hagas ejercicio tengas una botella a mano.

Es muy importante también el material con el que realizas el ejercicio: zapatillas, bicicleta, etcétera. Que esté bien adaptado a tu cuerpo y que no te pueda provocar posibles lesiones, sobretodo en cuanto a las zapatillas.

Estirar es imprescindible tanto al comienzo como al final de hacer deporte. La mejor manera de contrastar el dolor cuando te dan calambres, es estirar con cuidado la zona muscular.

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Si quieres conocer más consejos sobre como evitar los calambres musculares, en la página web de Sanitas te ofrecen información muy útil.

 

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